Подтягивание на перекладине является основным упражнением для мышц, формирующих фигуру – от плеч до талии. Обычно делают один или два подхода к турнику, чтобы сделать серию подтягиваний на максимальное число раз.
После этого продолжать подтягивания вредно – мышцы оказываются забитыми мочевой кислотой, закрепощены, поэтому не захочется подходить к перекладине несколько дней, требующихся для восстановления.
Между тем, можно получить необходимую физическую нагрузку одними подтягиваниями, если уменьшить число повторений в серии до количества, соответствующего текущему уровню физической подготовки. Это количество является важным показателем физической подготовки, который увеличивается не на каждой следующей тренировке, а через несколько занятий.
Так называемые «рабочие» серии подтягиваний содержат значительно меньше упражнений, чем максимальное их число. Но такие уменьшенные по числу серии можно выполнять, подобно физической работе, продолжительное время и с незначительными паузами для восстановления.
Полученную нагрузку просто оценить произведением числа подходов на среднее число подтягиваний. Это позволит соревноваться с самим собой от тренировки к тренировке, сохраняя или увеличивая суммарное число подтягиваний.
Особенностью подтягиваний является то, что отодвигает следующую тренировку не только избыточная нагрузка полученная мышцами, но и состояние ладоней. Нельзя «усердствовать», допуская сдирание мозолей. Кожа, особенно ороговевшая, восстанавливается дольше мышц.
Бугорки под фалангами пальцев и на границе ладоней должны быть плоскими и гладкими, шлифоваться, а не обдираться, на перекладине.
Неравнодушный к турнику уверенно чувствует себя перед препятствиями и карабкается на деревья, удерживая в одной руке пилу-ножовку.
Движение в воде осуществляется в основном за счет рук. Поэтому, тренируя подтягивания, мы лучше плаваем. Конечно, и подтягиваться легче после плавания. Чередование этих видов упражнений позволяет быстро увеличить, как продолжительность заплывов, так и максимальное число подтягиваний.
На скорость перемещения по суше число подтягиваний, как характеристика организма, также влияет. Поднятие собственного веса на руках развивает сердечно-сосудистую систему в большей степени, чем приседания, которые важны для мускулатуры ног.
Для меня является необъяснимым поведение любителей горячительных напитков и других средств успокоения или возбуждения. Серии подтягиваний с посильным числом повторений приносят гамму удовольствий, как в процессе, так и продолжительное время после упражнений.
Употребление чего-то в надежде «обрести нирвану» – неважно «на халяву» или за свои деньги – это не только нанесение ущерба собственному здоровью, но и проявление слабости, унижающее человека. |
